Quante ore dormi di solito? Ti concedi almeno 8 ore di sonno di qualità?

Abbiamo scritto la scorsa volta su come dovrebbe essere arredata la stanza in cui dormite. Sono regole generalmente note che forse tutti conosciamo. È comunque bene ricordarsele di tanto in tanto e magari renderci conto che su una cosa o sull'altra abbiamo dimenticato nella fretta della routine quotidiana.

Sapete però che esistono metodi reali e regole consolidate per un buon sonno? Vediamoli insieme.

Regola 10-3-2-1-0

Se desideri elevare il tuo sonno a un livello superiore, questo potrebbe essere uno dei modi per farlo. Cosa significano i singoli numeri e come puoi integrarli nella tua giornata?

  • 10 nelle ore prima di dormire non bevete bevande contenenti caffeina o altre sostanze stimolanti. Il vostro corpo passerà così più facilmente in uno stato di riposo e, se avete problemi ad addormentarvi, questo dovrebbe aiutarvi.
  • 3 ore prima di dormire niente alcol o cibo. Sì, lo sappiamo. Una serata con gli amici e una piacevole serata che concludiamo cadendo letteralmente a letto. È importante che non trasformiate l'alcol prima di dormire in un'abitudine con la falsa convinzione che dormirete meglio. Date al vostro corpo lo spazio per rallentare e raggiungere davvero uno stato di calma e poi un sonno piacevole.
  • 2 Nelle ore prima di dormire non dovreste lavorare. Proprio come il vostro corpo, anche la vostra mente ha bisogno di riposo. Concedetevi spazio per rallentare, respirate e calmate la vostra mente.😊
  • 1 un'ora prima di andare a dormire dovreste dedicarvi ad attività offline. Cosa significa? Niente televisione, serie TV, telefono, computer o tablet. Guardare uno schermo affatica non solo i vostri occhi, che ne soffrono, ma anche la vostra mente. A causa delle radiazioni emesse da questi dispositivi, la vostra mente è costantemente in allerta. Provate piuttosto a dedicarvi a un libro, a un'attività creativa, oppure preparate il cibo per il giorno successivo.
  • 0 – e quello zero? Lo zero rappresenta il numero di volte che premi snooze la mattina dopo aver seguito questo metodo. Mattine più fresche, più energiche e migliori, 0 volte la sveglia rimandata. Allora, lo provate?

Metodo 5-4-3-2-1

Un altro dei metodi noti che puoi provare nel caso in cui hai problemi a calmarti e ad addormentarti. Prima di dormire è sempre importante calmare la propria mente e filtrare preoccupazioni e pensieri inutili. La verità è che la sera prima di dormire non risolveremo più nulla di ciò che ci tormenta.

  • Individua 5 cose che vedi intorno a te. – Concentratevi sui più piccoli dettagli. Colori, forme, o qualcosa di insolito che si trova proprio nel vostro ambiente e spazio.
  • Identifica 4 cose che puoi sentire (tatto). – Rientra qui tutto ciò che percepite attorno a voi. Che si tratti del tessuto del vostro pigiama, della morbida federa del cuscino, materasso comodo, o qualsiasi altra cosa su cui riuscite a concentrarvi.
  • Concentrati su 3 cose che senti. – Il suono del vostro respiro, il rumore della strada sotto la finestra, o il frastuono del frigorifero che sentite persino dalla stanza accanto? Considerate questi suoni come accompagnamento, invece che disturbi. Fate amicizia con l'ambiente in cui vi addormentate.
  • Identifica 2 cose di cui senti l'odore – Puoi provare ad esempio l'aromaterapia, o spruzzare sulla federa del cuscino una piacevole fragranza che associ al riposo. Una buona opzione è ad esempio la lavanda. E se non hai voglia di spruzzare oli profumati sul cuscino, opta direttamente per cuscino ortopedico con profumo di lavanda.
  • 1 volta, il cui sapore sentite – Anche se mangiare prima di dormire non è raccomandato, è vero che alcuni alimenti sono consigliati per favorire il rilascio di sostanze che supportano il relax. Le fonti online indicano che tisane alle erbe, o addirittura alcuni latticini, possono favorire un buon sonno. Le preferenze le lasciamo a voi.

E infine, la regola universale per un ottimo sonno è il materasso giusto. Perché anche se seguiste tutti i metodi del sonno contemporaneamente, senza un buon materasso non funzionerebbe. Come scegliere il materasso giusto si leggere QUI.

Nel caso abbiate bisogno di consigli per la scelta del materasso adatto o di altri accessori per un sonno sano, Siamo qui per voi. già in 4 negozi fisici a Prešov, Bardejov, Košice e Michalovce.