{"id":10895,"date":"2023-05-15T12:25:46","date_gmt":"2023-05-15T12:25:46","guid":{"rendered":"https:\/\/dormisan.eu\/?p=10895"},"modified":"2023-05-15T12:30:32","modified_gmt":"2023-05-15T12:30:32","slug":"7-navykov-pre-zdravsi-spanok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dormisan.eu\/it\/7-navykov-pre-zdravsi-spanok\/","title":{"rendered":"7 abitudini per un sonno pi\u00f9 sano"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1300px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-blend:overlay;--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Un sonno pi\u00f9 sano, migliore e pi\u00f9 efficace lo vogliamo tutti, probabilmente. Tuttavia, a volte \u00e8 difficile conciliare il ritmo della vita con un addormentamento sereno. Controlli i social media prima di dormire, o ti addormenti guardando un film o una serie? Hai un sonno leggero e al mattino, al risveglio, ti senti stanco come se qualcosa disturbasse costantemente il tuo sonno?<\/p>\n<p>Ti consigliamo come dormire un po' meglio.<\/p>\n<p><strong>Cosa potete fare durante il giorno per il vostro sonno tranquillo?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Siate attivi<\/strong><\/p>\n<p>Tutti sappiamo che il movimento sano aiuta il nostro corpo e anche la nostra mente. E probabilmente non \u00e8 una sorpresa che aiuti anche il nostro sonno. Dedicate almeno 20 minuti al giorno a un'attivit\u00e0 fisica attiva.<\/p>\n<p><strong>Una tazza di caff\u00e8 appartiene al mattino.<\/strong><\/p>\n<p>Se hai problemi con la qualit\u00e0 del sonno e di solito ti concedi una o due tazze di caff\u00e8, t\u00e8 verde o t\u00e8 nero nel pomeriggio, hai trovato il colpevole. Prova a bere tutte le bevande contenenti caffeina e sostanze stimolanti entro la mattina, oppure osserva la tua personale finestra temporale in cui il caff\u00e8 non ti fa male. Ad esempio dopo le 14:00, o addirittura dopo le 15:00. Tutto dipende dal tuo stile di vita e dall'ora in cui di solito ti addormenti.<\/p>\n<p><strong>La dieta come percorso verso la salute<\/strong><\/p>\n<p>Che il cibo che assumiamo abbia un impatto anche sul sonno pu\u00f2 essere una sorpresa per alcuni. Regolando l'apporto calorico giornaliero e consumando i pasti a orari abbastanza regolari, puoi ottenere anche un miglioramento del ritmo del sonno. E non dimenticare che i pasti pesanti e quelli che contengono un'elevata quantit\u00e0 di zucchero non ti aiuteranno certo a raggiungere un sonno sano e tranquillo.<\/p>\n<p><strong>Mattina piena di luce<\/strong><\/p>\n<p>Il nostro corpo ha il proprio orologio interno. Il ciclo naturale che si svolge nel nostro corpo giorno dopo giorno pu\u00f2 essere supportato anche esponendosi presto alla luce naturale. La luce naturale \u00e8 una sorta di motore chiave del ritmo che regola i modelli di sonno e veglia. Alzate tapparelle e persiane e lasciatevi abbagliare dal bagliore naturale della natura\ud83d\ude0a<\/p>\n<p><strong>Cosa pu\u00f2 ostacolare il vostro sonno?<\/strong><\/p>\n<p>Per bilanciare un po' le cose, parliamo anche di ci\u00f2 che non giova al vostro sonno. Anche se crediamo che le regole sul dormire siano davvero tante ovunque, alcune, specialmente quelle che incontriamo quotidianamente, \u00e8 bene ricordarle di tanto in tanto. Per un sonno tranquillo di tutti noi.<\/p>\n<p><strong>Schermi, telefoni e film <\/strong><\/p>\n<p>L'elettronica e la luce che emette provocano una stimolazione indesiderata che rende pi\u00f9 difficile l'intero processo dell'addormentamento. Come abbiamo detto sopra, la luce naturale aiuta a regolare il processo del sonno e della veglia. Quella artificiale, al contrario, rende pi\u00f9 difficile il lavoro ai nostri motori interni. Se siete abituati a guardare la televisione mentre vi addormentate, provate <a href=\"https:\/\/www.dormisan.eu\/it\/product\/sound\/\">ascoltare il podcast<\/a>. E se siete abituati a controllare i social network, iniziate a ritardare anche questa abitudine di 10-20 minuti e imparerete ad addormentarvi anche senza.<\/p>\n<p><strong>Il piano \u00e8 importante<\/strong><\/p>\n<p>Al giorno d'oggi, forse non si pu\u00f2 nemmeno fare a meno di pianificare. E questo vale anche per il sonno. Un buon regime del sonno ce l'ha gi\u00e0 nel nome \u2013 REGIME. La regolarit\u00e0 nell'addormentarsi e nel risveglio mattutino \u00e8 fondamentale affinch\u00e9 i vostri sogni diventino pi\u00f9 efficaci e il vostro corpo raggiunga la migliore rigenerazione possibile.<\/p>\n<p>Se siete interessati ad altri consigli riguardo <a href=\"https:\/\/www.dormisan.eu\/it\/ako-vyhrat-nad-nespavostou\/\">di un sonno migliore<\/a>, legga di pi\u00f9 a riguardo, <a href=\"https:\/\/www.dormisan.eu\/it\/ako-si-vybrat-spravny-matrac\/\">qual \u00e8 il materasso giusto per te<\/a>, perch\u00e9 anche questo pu\u00f2 essere motivo di sonno insufficiente. E se desiderate variare i vostri sogni, provate ad aggiungere in camera da letto qualche <a href=\"https:\/\/www.dormisan.eu\/it\/product\/lavanda-bella\/\">questo profumato pezzo<\/a>, grazie al quale vengono stimolati i vostri sensi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":10,"featured_media":10897,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-10895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dormisan-matrace-sk"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - 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